Тренировочная база «Колизей»

Площадь — 140 м².

Площадь — 70 м².

Тренировки по боксу состоят из двух этапов:

• подготовительного;
• основного.

Подготовительный этап включает в себя общеразвивающие физические упражнения.
Последовательность разминки:

• строевые упражнения (стойка, перестроение, вращение туловища и т.д.);
• упражнения для дыхательной, сердечно-сосудистой систем и связочно-мышечного аппарата (подскоки, бег, уклоны, приседы, выпады, маховые движения, восточные дыхательные практики и т.п.);
• спецупражнения (занятия со скакалкой, упражнения по механике ударов и передвижения, «бой с тенью»).

Основной этап включает в себя наработку техники бокса и отработку навыков:

• овладения и совершенствования техники боя, её практического применения;
• психологической подготовки спортсменов к высокому психологическому напряжению, выработки уверенности в себе;
• развития ловкости, скоростного передвижения, выносливости, рационализации движений, координированности, скорости реакции.

В программе обучения:

• изучение традиционных японских школ (Кукисиндэн-рю, Такаги Ёсин-рю, Синдэн фудо-рю, Гёкко-рю, Кото-рю);
• знакомство с культурой и историей Японии;
• работа с оружием;
• обучение базовым акробатическим элементам.

Тренировка делится на 3 части:

• разминка (бег, разминка в движении, акробатика, разминка в стойке, гимнастика и силовые);
• борьба в партере;
• отработка приёмов /отработка элементов кроссфита, так же борьба в стойке и наработка приёмов.

Для юношей и детей проводятся спортивные игры.

В программу тренировок входит:

• разминка, растяжка;
• постановка ударов руками, ногами, коленьми, локтями;
• перемещения;
• броски, опрокидывания, добивания;
• раздел Self Defence (запрещённые правилами техники на случай возможных уличных конфликтов);
• комбинирование наработанных техник в паре;
• спарринги.
• отработка связак на бокс мешках и лапах.

Принимаются все желающие. Ограничений пола нет.

На тренировках отрабатываюстя ситуации, которые могут случится с вами на улице, включая: позиционный бой, работу против нескольких противников, против холодного и огнестрельного оружия, защита третьих лиц. Помимо технического арсенала активно прорабатывается боевая психологическая подготовка.

В программу для гражданских лиц входит:

• бой в стойке;
• бой в партере;
• бой с несколькими противниками;
• работа против палки, ножа, пистолета, автомата;
• защита третьих лиц;
• психологическая и физическая подготовка.

Разминка:

• бег по кругу по ходу отжимания разными хватам, приседания, пресс,прыжковые упражнения, статическое удержание тела;
• суставная разминка;
• спец. упражнения для разработки ног.

Расстяжка:

• растяжка связок;
• разработка тазобедренных суставов.

Техника:

• отработка ударов по воздуху (руки, ноги);
• отработка ударов на снарядах;
• изучение атак, комбинаций ударов;
• работа на передвижение и чувство дистанции.

Парные работы:

• наработка техники в паре;
• учебный спарринг.

Физо:

• приседания, пресс, отжимания на и скорость;
• куговая форма с 2-3х упражнений (для повышения выносливости);
• спец. упражнения для закрепления ударных связок и мышц.

Тренировки проходят по следующему принципу:

1. Разминка.
2. Упражнения на координацию. 
3. Специальные упражнения (отработка приемов, комбинаций, работа в парах, подводящие упражнения).
4. Спарринги (на резиновых ножах по правилам спортивного ножевого боя).
5. Борьба в партере (борьба хорошо прорабатывает все группы мышц, улучшает понимание биомеханики тела человека).
6. Силовые упражнения.
7. Интерактив (тут можно предлагать свои упражнения или оставлять заявку на разработку специфических упражнений для решения конкретных проблем).
8. Растяжка и пресс в качестве заминки.

Наши занятия сочетают в себе техники бразильского джиу-джитсу, самбо, муай-тай, кикбоксинга и бокс.

Вы овладеете:

• Ударной техникой в стойке. Передвижениями, базовыми ударами руками и ногами, наработаете комбинации.

• Приемами борьбы. Приемами в стойке, в партере. Приемы в партере проводятся из различных положений, база — бразильское джиу-джицу.

• Повысите свою функциональность, спортивные качества — скорость, выносливость.

Длительность тренировки 1,5 часа. Тренировочный процес делится на:

• разминку, растяжку;

• постановку ударной техники, школа бокса;

• совершенствование ударной техники;

• работу со снарядами, на лапах;

• приемы борьбы (броски, высечения, болевые, удушающие, ущемления);

• грамотное сочетание ударной техники с бросками и партером;

• спаринги, которые позволят отработать с партнером приобретенные навыки на практике.

В воскресенье проводится дополнительная тренировка.

Тренировки проводятся в форматах:

• персональных;

• групповых.